wiosłowanie sztanga

Mój dziennik chyba umarł :) witam was jest okej, wczoraj fizjoterapeuta powiedział mi ze mogę powoli wracać na siłownię jednak rozważnie.Małe ciężary na początek może sama sztanga by sprawdzić czy w jakiś momentach nie dochodzi do strzelania, blokowania, bólu itp.rehabilitacja potrwa jeszcze cały wrzesień ale już rzadziej nie 3x/ew. Mieszkam w [...]

Sroda 08/03 DNT Ciagle slabosilnie. Pierwszy dzien @ - na czas z czego bardzo sie ciesze bo troche sie obawialam, ze rewolucja w misce moze tu troche namieszac. Bezbolesnie, ale malo energii. Wieczorem tylko siatka, zero zrywnosci, pilka leciala, mozg lapal, ze trzeba sie do niej ruszyc, ale cialo nie nadazalo. Napsulam sporo i w drugim meczu juz [...]

f***master a teraz?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s ŚRODA [...]

Czyli: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING [...]

I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w dół 4x 12-6 2. wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4x 12-6 3. rozpiętki ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: [...]

pzdrelkk: Jak można nie chcieć chodzić na wf?? %-) Ja to tylko czekam na jakaś przerwe od tych wszystkich matm, fiz i innych duperelów }:-( No chyba że macie ping-ponga %-) Czwartek: pull II: 1. MC na prostych nogach 8x107, 8x107, 10x98, 12x90 (ostatnio 8x105) 2. Uginanie leżąc 10x28,5, 10x28,5, 10x28,5 (ostatnio 10x27,5) 3. Ściąganie wyciągu [...]

Dzisiaj poszło 25 min aero, przed 10 kapsów BCAA. Od jutra małe zmiany w treningu - nieco mniejszy zakres powtórzeń i zmiana niektórych ćwiczeń. W aero +5 min, w diecie -60g ww. Zastanawiałem się czy nie podkraść planu od Huberta, ale jednak zostawię go na potem, a przez najbliższych kilka tygodni będzie to wyglądało najprawdopodobniej tak: [...]

Dziękuję :-) Czwartek: Leszczarskie FBW II: 1a. Syzyfki 4x12 cc 1b. Uginanie leżąc 4x12 24kg 2. Wiosłowanie półsztangą 4x8 70kg 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 26kg 4. Wyciskanie sztangi z klaty stojąc 4x8 60kg 5. Francuz hantlami 3x12 12kg 6. Uginanie ze sztangą 2x8 40kg +30 min aero Nie ma co opisywać, trening z dupy, prawie zasnąłem }:-(

Poniedziałek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x12 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 4. [...]

Cóż, chyba nigdy nie będę miał tej "przyjemności" %-) Poniedziałek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 2. Wiosłowanie hantlą 4x8-10 -30% 10x41 / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33 3a. Przyciąganie [...]

Mi w sumie wszystkie smaki econo bardzo pasują, jedynie banan-truskawa średnio. Jak się cena nie podniesie, to ciągle będe je kupował. Wtorek: Plecy + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie do klaty 5x8 + regres na wyciągu 8x / 8x / 8x / 7x / 7x / 18x50kg 8x / 8x / 8x / 8x / 7x / 18x52kg 8x2 / 8x2 / 8x2 / 7x2 / 7x2 / 18x54kg 8x0 / 8x2 / 8x4 / [...]

26.10.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, ananas, mango, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]

Ze względu na zmianę siłowni z powrotem na swoją piwniczną, zmieniam również trening. Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej [...]

[...] podchwyt 4s, 8-10p -mc 4s, 6-8p -wiosło sztangielką 2s, 10-12p -szrugsy 4s, 12-15p Martwy ciąg 5 x 6-8 podciaganie na drążku chwytem innym niz w poprzednim planie 4 x 8-10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-10 jakas izolacja na najszerszy np sciaganie drążka nachwytem do klatki 3 x 12 szrugsy 3 x 15 face pull 3 x 12 4. Barki: -wyciskanie sztangi z [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4serie(8-10 powt) 2.Uginanie [...]

Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) wywal 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) wywal 3. szrugsy Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady klasyczne 12+10+8+5x5 Uginania nóg na maszynie 10+5x5 Plecy Martwy ciąg metodą klasyczną 10+5x3 Wiosłowanie w opadzie (podchwyt) 10+5x5 Wyciąg dolny wąsko 10+5x5 Kaptury 10+5x4 Biceps Uganiania ramion ze sztangą stojąc 10+5x5 Uganiania ramion z hantlami siedząc 10+5x4 Brzuch Wznosy nóg 10x4 [...]

[...] - Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - Podciąganie sztangietki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-10-8 - Martwy ciąg 10-8-8-6 Biceps - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze [...]

23.07.2012 poniedziałek - Dzień Treningowy A. Że-niby-zarzut 40x5/40x5/50x5/50x5/50x5 Przysiad RAMPA 5 50x5/60x5/70x5/80x5/97.5x5/80x8/70x12 50x5/60x3/70x3/85x3/100x5/80x9/60x15 Poręcze RAMPA 5 5/(2.5)x5/(5)x5/(8.75)x5/(5)x8/8 5/(2.5)x5/(5)x5/(10)x5/(5)x8/10 Wiosłowanie nachwytem 50x5/60x5/70x5/80x5/70x10/50x15 50x10/60x10/70x5/85x5/60x14/50x15 [...]

piątek 08.02 Plecy, biceps, przedramie BII Wiosłowanie hantlem 6x6 34kg 38kg 40kg Wiosłowanie w opadzie 6x10 40kg 40kg 45kg Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 40 x12,12,12,18 50 x12,12,12,12 55 x12,12,12,12 Unoszenie hantli w opadzie 4 x20,20,20 6 x10/ 5 x15/ 4 x20 Uginanie z supinacja 7 x15/ 9 x12,12 przedramie, brzuch Plecy wiosło hantlem ok, [...]